Respirazione Diaframmatica a cosa serve e come si Fa

Alcuni considerano il diaframma come la sede delle emozioni. È anche chiamato il "grande muscolo delle emozioni". Essere a corto di fiato, per esempio, nasce da uno stato emotivo. Il corpo che risponde a queste emozioni, si irrigidisce e la mente si concentra sulla difficoltà. La respirazione riflette quindi il nostro stato psicologico. Inconsciamente blocchiamo spesso il nostro respiro (e quindi il nostro diaframma) quando siamo concentrati o affrontiamo una situazione ricca di emozioni. È come se volessimo impedirci di provare quelle emozioni che potrebbero disturbarci. Per quanto blocchiamo la nostra respirazion teniamo dentro le nostre emozioni. Liberare il diaframma può quindi significare scatenare una marea di emozioni sepolte. Quindi non essere sorpreso se alcune lacrime o risate incontrollate sgorgheranno libere.  

Come si effettua una respirazione diaframmatica

durante l'inspirazione, le fibre muscolari del diaframma si accorciano contraendosi e fanno discendere il centro del diaframma. Per questo devi combattere contro la pressione addominale e spingere verso il basso fegato, stomaco e altri organi. Il muscolo trasversale dell'addome (pancia e basso ventre) si rilassa. Abbassando il diaframma si crea un vuoto (vuoto) nei polmoni che quindi aspira l'aria esterna. Durante l'espirazione, i muscoli del diaframma si rilassano e si allungano a causa della pressione addominale e dell'azione del muscolo trasversale che si stringe (addome). Gli organi dell'addome si alzano e riprendono i loro posti spingendo verso l'alto il centro del diaframma. Quindi vediamo che ogni movimento del diaframma, gli organi sono massaggiati. Questo massaggio continuo dell'intero apparato digerente favorisce una buona digestione e il drenaggio dei liquidi. Da un punto di vista energetico, la respirazione e il movimento del diaframma realizzati in piena consapevolezza consentono l'armonizzazione, l'equilibrio e l'intensificazione del nostro campo di energia.

• Stenditi supino su un materassino, per terra e rilassati
• piega leggermente le ginocchia e poggia le mani sulla pancia
• insipra profondamente gonfiando la pancia
• espira svuotando i polmoni e spingendo in giu' l'addome

In posizione seduta

• Mettiti seduto in una posizione comoda, schiena dritta e rilassa le spalle.
• Metti una mano sullo stomaco appena sopra l'ombelico. Poni l'altra mano sul petto.
• Respira profondamente congiando l'addome
• espira completamente.

Solo la mano sullo stomaco si muove. Senti che il ventre "ti spinge" la mano quando inspiri e che la tua mano ritorni nella sua posizione originale quando espiri. La mano sul petto non si muove.  

Benefici

Respirare attraverso la pancia ti permetterà:

1.  controllare meglio le tue emozioni (paura, rabbia, stress, nervosismo, ansia, irritabilità, ...)
2. ottenere un rilassamento totale (benessere)
3. far funzionare meglio la mente (migliore ossigenazione)
4. migliori prestazioni fisiche con il tuo corpo (migliore evacuazione delle tossine)
5. miglioramento della tua autostima (e autocontrollo)

Infatti, più siamo sotto pressione, stressati, meno respiriamo. È un circolo vizioso perché meno riossigiamo noi stessi, meno sforzi possono fare il nostro cervello e il nostro corpo. Quindi fare alcuni respiri profondi e calmi. La nostra respirazione è una funzione "vegetativa", vale a dire che la esercitiamo senza pensarci inconsciamente, ma abbiamo la scelta se la decidiamo, per essere in grado di controllarla consapevolmente e quindi trarne beneficio. .